Un entrenador que mira tu semana real, con herramientas propias y sin plantillas. Te enseñamos cómo funciona por dentro, con capturas de lo que usamos cada día.
Tu semana real
Planificamos cada semana a partir de los días y horas que de verdad tienes. Si cambia tu semana, cambia el plan.
Alguien detrás
Entre semana revisamos lo que haces y te escribimos. No es una app que genera sesiones: es un entrenador que te conoce.
Criterio con fuentes
Lo que te pedimos tiene un porqué, y te lo explicamos. Cuando la ciencia no es concluyente, también te lo decimos.
Antes de empezar
Primero te escuchamos
Hablamos contigo, en persona en Oviedo o por videollamada, para entender de dónde vienes, cuánto tiempo tienes y qué quieres conseguir. Si traes datos de entrenamientos anteriores, los analizamos antes de proponerte nada.
Si empiezas desde cero o hay algo que lo aconseje, te pedimos una prueba de esfuerzo con electrocardiograma antes de empezar. Si ya llevas años haciendo deporte es opcional, aunque siempre te la recomendaremos, y más a medida que cumples años: cuida tu salud y nos da tus zonas reales.
Rellenas tus objetivos de temporada en un formulario sencillo: competiciones, oposiciones, salud, volver de una lesión o preparar otro deporte. Sobre eso construimos la temporada.
Formulario de objetivos de temporada, con los de un futbolista.
Una semana con nosotros
Del domingo al domingo
Así funciona una semana normal, con las herramientas reales que usamos.
1
El domingo nos dices cuándo puedes entrenar
Desde el móvil, en unos dos minutos: qué días, en qué turno, cuánto tiempo y qué tipo de sesión te encaja. También cómo vas de fatiga, de sueño y de sensaciones. Si a mitad de semana surge algo, tienes un botón de urgencia.
Hoja de disponibilidad: así vemos tu semana. Datos de ejemplo.
2
Planificamos tu semana en TrainingPeaks
Cada sesión llega a tu reloj y a la app gratuita de TrainingPeaks con su explicación: qué buscamos, cómo ejecutarla y qué comer si es larga. La sesión clave de la semana va marcada, y muchas llevan un enlace a un artículo de nuestro blog para que entiendas el porqué.
La semana de Marcos, ciclista, antes de dos carreras de ciclocrós: sesiones, notas del entrenador, tiempo previsto y comidas de su plan de nutrición.
Lo planificado frente a lo hecho
Después de cada sesión vemos lo que has hecho de verdad: duración, potencia o ritmo, pulso y cómo te sentiste. Usamos una escala de esfuerzo común para natación, carrera y bici, y si el esfuerzo real no cuadra con el que pedíamos, ajustamos.
Una sesión por dentro: planificado, completado, sensaciones y esfuerzo percibido.
3
La fuerza, con nuestra app
La fuerza no es opcional. Tenemos una app propia con programas por niveles, sesiones con la explicación de cada ejercicio y versión para casa o para gimnasio. Al terminar registras lo que has hecho y nos llega directamente, así sabemos qué cargas toca la semana siguiente.
App de fuerza: eliges nivel y sesión de la semana.
4
Entre semana, seguimiento por Telegram
Cada deportista tiene su grupo con el entrenador. Revisamos lo que haces en TrainingPeaks y te escribimos: qué ha ido bien, qué ajustamos y por qué. Si te notas raro, nos lo cuentas ahí y movemos lo que haga falta.
El domingo por la tarde revisamos el fin de semana y dejamos listas las sesiones de quien entrena el lunes a primera hora.
Ejemplo de mensaje
Buenas, Lucía. Ayer el rodaje te salió más rápido que hace un mes con el mismo pulso. Buena señal: el trabajo suave está haciendo su efecto.
El martes, en las series, el último bloque se te fue por encima de lo que pedíamos. Hoy rodaje regenerativo de verdad, sin mirar el ritmo. Y el jueves toca fuerza: si no llegas al gimnasio, haz la versión de casa.
Perfecto. El jueves me viene mejor por la mañana.
Movido al jueves por la mañana. Gracias por avisar.
Cada trimestre
Un informe para ver el camino
Si compites o tienes un objetivo claro, cada tres meses preparamos un informe solo para ti: horas y sesiones, lo planificado frente a lo hecho, competiciones, evolución de la carga, qué ha funcionado y qué cambiamos. De ahí salen los objetivos concretos del siguiente bloque, que revisamos semana a semana.
Lo tienes siempre en tu espacio de la web, en página y en PDF.
Primera página del informe trimestral de Rafa, triatleta.Competiciones
Antes y después de tus carreras importantes
Antes: el informe precompetición
Antes de una competición objetivo te preparamos un informe con el recorrido, el tiempo previsto, la estrategia por tramos con vatios, pulso y esfuerzo percibido, la nutrición y la hidratación, el material y los días previos. Llegas sabiendo qué hacer en cada punto de la carrera.
Altimetría y plan por tramos del informe de Marcos para el Trofeo San Juan de Baños.
Después: la revisión de la carrera
Con los deportistas de alto rendimiento, después de cada competición importante analizamos la carrera a fondo: potencia o ritmo en cada tramo, dónde se ganó o se perdió tiempo, la posición frente a los rivales y cómo encaja con lo que dicen sus datos de los últimos meses. Lo hacemos con WKO5, una herramienta profesional de análisis de datos de entrenamiento, y de ahí salen los ajustes del siguiente bloque.
Con el resto, la revisión es más sencilla: datos, sensaciones y qué cambiamos para la próxima.
WKO5: curva de potencia del último trimestre de una deportista frente a sus tres años anteriores.
Tu espacio en la web
Todo lo tuyo, en un sitio
Con tu usuario de ezzbaily.es tienes tu historial de fuerza, tus hojas de disponibilidad, tus objetivos, tus informes y la biblioteca con todo lo que hemos explicado en el grupo desde 2021, con buscador.
La forma de trabajar es la misma; lo que cambia es el contenido. Así se concreta según lo que preparas.
Triatlón y duatlón
Repartimos tus horas entre natación, bici, carrera y fuerza según tu punto débil y la distancia que preparas, que no pide lo mismo un sprint que un Ironman. Técnica de natación con ritmos de piscina, sesiones combinadas de bici y carrera cuando tocan y una temporada pensada para llegar bien a las pruebas que de verdad te importan.
En el informe trimestral de Rafa, triatleta, se ve de un vistazo: diecisiete días con dorsal, cuándo se concentró la carga y qué ha mejorado en cada deporte.
Running y trail
Rodajes suaves de verdad, series cuando tocan y fuerza y pliometría para proteger tobillos, rodillas y cadera. En trail sumamos desnivel, bajadas y salidas largas con la nutrición entrenada. Trabajamos por ritmo, por pulso y por sensaciones, y te explicamos cuándo manda cada uno.
Antes de la media maratón de Madrid, Ángel tenía su estrategia por tramos, con el ritmo de cada uno y dónde no debía salir rápido.
Ciclismo
Carretera, mountain bike o ciclocrós. Entrenamos por potencia y por sensaciones, con salidas largas que llevan su pauta de hidratos, fuerza en el gimnasio y también encima de la bici, y técnica cuando la modalidad la pide.
En la semana de Marcos que ves arriba hay dos carreras de ciclocrós el fin de semana: la carga baja, el viernes toca activación y las comidas de su plan de nutrición están en el mismo calendario.
Natación
Técnica, ritmos de piscina y tests periódicos para medir el progreso con números, no solo con sensaciones. Si nadas en aguas abiertas, lo tenemos en cuenta desde la planificación.
La natación entra en el plan igual que el resto: con su explicación, su seguimiento y su sitio en los informes.
Oposiciones
Trabajamos sobre la convocatoria vigente de cada cuerpo: qué pruebas hay, qué marcas puntúan y cuánto tiempo queda. A partir de ahí repartimos fuerza, velocidad, resistencia y técnica.
Lidia prepara las pruebas de bombero. Hace tests periódicos de salto horizontal, 3.000 metros y natación en 100 y 400, marchas con mochila con el peso real de la prueba y fuerza máxima en el gimnasio. Cada test le dice cuánto le falta y dónde poner el foco.
Fútbol
La preparación física se adapta al calendario del equipo: los entrenamientos con el club están en el plan y la fuerza, la velocidad y la prevención de lesiones se colocan alrededor, no encima.
Mateo juega en Segunda Asturfútbol. Su semana lleva movilidad de tobillo diaria, fuerza, salto y cambios de dirección repartidos alrededor de los entrenamientos del equipo, activación la víspera del partido y sesiones que cambian según juegue o no.
La semana de Mateo en TrainingPeaks.
Para que no haya sorpresas
Lo que necesitas
Un reloj con GPS que sincronice con TrainingPeaks, mejor con banda de pulso. La cuenta gratuita de TrainingPeaks, Telegram en el móvil y tu usuario de ezzbaily.es.
Una prueba de esfuerzo médica: obligatoria si empiezas desde cero o hay algún motivo de salud que lo pida; opcional si ya tienes años de deporte, aunque te la recomendaremos siempre, y más con la edad. La haces en tu centro de confianza y nosotros te decimos qué pedir.
Lo que no es
El seguimiento es entre semana, no a cualquier hora. El fin de semana solo atendemos competiciones importantes y urgencias; lo demás lo revisamos el domingo por la tarde.
Las sesiones presenciales son opcionales y van aparte. Si necesitas un plan de nutrición individual, lo lleva nuestro equipo de nutrición.
No prometemos marcas. Prometemos criterio, constancia y decirte la verdad sobre cómo vas.
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Marketing
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Los entrenamientos Presenciales solo están disponibles para ciclistas residentes en Asturias y en Madrid
El plan TOP. Van dirigidos a dos públicos diferentes:
Ciclistas principiantes: La tarifa Presencial va orientada a ciclistas que necesitan seguimiento presencial para mejorar en sus habilidades y destrezas técnicas, así como aprender a entrenar
Ciclistas muy experimentados: La tarifa Alto Nivel Competitivo va orientada a ciclistas que buscan aspiraciones y buen nivel competitivo en pruebas nacionales e internacionales en ciclismo
